国家卫生健康委1月13日召开2026年首场新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。民间常说“小寒大寒，冻成一团”。很多患者在这时感觉寒气往骨头缝里钻，导致关节冷痛。专家介绍，小寒、大寒时节，若不注意保暖，寒气容易侵犯人体，容易出现怕冷、酸痛发紧、活动不灵活等表现。应对这种“冷痛”，关键在于“温通”，具体可从生活调护和中医外治两方面入手：

生活起居方面

要顺应“冬藏”之道，大家可着重从“衣、食、动”三个角度进行自我养护。

一是衣着要“藏温”，重点保护腰腹、足部和头颈部。

二是饮食要“藏热”，尤其是对于怕冷、喜暖的人，日常饮食中可适当加入当归、生姜等药食同源的温通之品煲汤，帮助温通经脉、散寒暖中。

三是运动要“藏气”，要在天气暖和、阳光充足时和缓运动，不建议进行比较剧烈的运动。

中医外治方面

可通过局部治疗，温经散寒，缓解关节不适。

一是三九贴敷。通过在特定穴位贴敷温阳散寒的中药，对防治慢性关节冷痛较为适宜。

二是艾灸疗法。可借助艾绒燃烧产生的温和热力，作用于关节局部或足三里、关元等穴位，起到温经散寒、扶助阳气的作用。

需要注意的是，中医外治疗法一定要在医疗机构进行，尤其是有基础疾病、皮肤敏感或症状明显者，还要在治疗前进行评估。